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好書讓你健康活百歲的拉伸運動：中老年人生活中最簡單的養生術
作者： 龔晨希
新功能介紹- 出版社：悅讀名品出版社
新功能介紹 - 出版日期：2015/08/26
- 語言：繁體中文
這本讓你健康活百歲的拉伸運動：中老年人生活中最簡單的養生術分享健康新知，解開迷思困擾，傳遞樂活態度
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「拉伸」，可以把一個人的氣脈穴道打通，許多慢性病因而都可以治癒，甚至達到長生不老的起步。
「拉伸」運動是中老年人最好の長壽養生之術
日本專家曾說過，假如一個人持續不斷
做拉伸運動，一年下來，就可增加幾年壽命。
人的衰老主要有眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、
渾身沒勁等特徵，這些在老年人身上是極為普遍的特徵。
國民健康局先前公布全台老化狀況，國內今年六十五歲以上人口佔百分之十一，顯示出台灣的老年人口迅速暴增，且國健局估計未來十年內將有百分之二十的老年人，全台將逐漸邁入超高齡社會。根據《Yahoo!奇摩》日前針對老化社會的調查指出，有百分之三十五的民眾最擔心年老後的病痛；國健局先前也調查，發現近九成老年人至少有一個慢性病纏身，如心血管疾病。
老齡化社會來臨，年老時，你最怕什麼呢？調查發現，有六成受訪民眾最擔心需要被人照顧。但問及「你預期自己老後會有幾年喪失自理能力？」高達六成五拒絕回答或無法回答，可見多數民眾遠遠低估失能的嚴重性。
據英國《每日郵報》報導，研究統計出來人體各部位器官老化衰退的時間，及老化會造成的身體現象，如果你年紀還未到老化的時間，就有其衰老的症狀，就要注意自己的身體了！
人體器官正常狀況下的衰老退化時間表：
1．大腦：
二十歲開始衰老。到了四十歲以後，神經細胞開始以每天一萬個的速度快速遞減，對記憶力、協調性及大腦功能造成直接的影響。
2．肺：
從二十歲開始衰老。到了四十歲，走路就出現氣喘的情況。
3．肌肉：
三十歲開始老化。過了四十歲，人們的肌肉生長的速度開始以每年百分之二的速度減少，沒有保持鍛鍊就會很明顯感受肌肉鬆垮。
4．心臟：
從四十歲開始老化。心臟向全身輸送血液的效率也會開始降低，容易引起心絞痛甚至心臟病。
5．腎：
五十歲開始老化。七十五歲老人的腎過濾血量是三十歲壯年的一半，所以老年人通常無法一覺到天亮。
6．腸：
從五十五歲開始衰老。結果造成人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。
7．肝臟：
七十歲開始老化。
人的年紀，一過了四十歲之後就會發現體力明顯變差，不再像年輕時有充沛的活力，機能的老化現象也一一浮現出來，人體的衰老是無法避免的，難道就只能這樣任其發展嗎？
其實，進入中老年時，只要能有規律的利用拉伸運動，不僅可以提高身體的柔韌性，減輕老年病，還能使人精神飽滿，達到精力旺盛的效果。常做拉伸運動可以使你在步入中年以後仍然可以保持身體的靈活性，讓體能狀況隨時維持在最佳狀態，過上健康無病痛的老年生活。
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作者： 龔晨希
新功能介紹- 出版社：悅讀名品出版社
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讓你健康活百歲的拉伸運動：中老年人生活中最簡單的養生術
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內容來自YAHOO新聞
抵禦超級寒流！從起床第一件事開始
【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】超級寒流即將來襲，中央氣象局預測，本周末中部以北地區將出現10度以下低溫，包括陽明山在內的市郊高山不排除有下雪的機會。國民健康署提醒，低溫容易誘發心臟病、中風急性發作，呼籲民眾做好禦寒保暖，早晨起床別貪快，讓身體慢慢適應環境溫度，再喝一杯溫開水調節生理機制。
低溫來襲，早晨起床動作要慢一點，起床後可以先喝一杯溫開水來調節生理機制與禦寒。
賞雪前別忘記保暖！低溫好發心臟病和中風
台灣地處亞熱帶地區，難得降雪，許多人一聽到此波寒流有機會在海拔1000公尺處高山下雪，興奮不已，準備上陽明山、太平山、武嶺等車輛可通行的山區賞雪。但是，低溫也會對心血管健康造成影響。
103年衛生福利部死因統計顯示共有4萬6440人因為心臟病、中風、糖尿病、高血壓而死亡，占總死亡人數28.5％，有超過1/4的人因心血管疾病而死亡。當溫度降低時，血液濃稠度增加，血管收縮使血壓容易不穩定，這樣的現象會增加血液在血管內凝固機會，進而增加冠心症等心臟病及梗塞型中風急性發作的風險。
保暖、保暖、保暖！低溫禦寒不可馬虎
低溫來襲，國健署提醒，民眾特別是老年人和患有三高疾病者，除了規律服藥，起居與活動更要配合人體的生理時鐘，早晨起床動作要慢一點，起床後可以先喝一杯溫開水來調節生理機制與禦寒。做好禦寒保暖，一定要注意頭頸部及四肢末端的保暖，如帽子、口罩、圍巾、手套、襪子及防滑鞋，以多層次穿著，方便隨著溫度變化來穿脫衣物。
氣象局預測，本周末中部以北地區將出現10度以下低溫，包括陽明山在內的市郊高山不排除有下雪的機會。
泡湯禦寒術！時間別超過15分鐘
上山賞雪民眾如果要順道泡湯，特別是糖尿病、高血壓、膽固醇過高患者，更要注意相關的泡湯安全事項。國民健康署署長邱淑媞提醒，泡湯時間勿超過15分鐘，以免因四肢血管擴張，周邊血流量遽增，引發心血管或腦血管急症；泡湯後勿太快起身，以免發生暈倒意外。
泡湯時最好有親人陪同，避免獨自在個人池，免得發生意外時沒人知道，錯失黃金治療時機；溫度勿超過40℃，若剛喝過酒，或吃過麻油雞、羊肉爐、麻辣鍋等大餐，也要避免飯後馬上泡湯，最好等飯後1.5小時或2小時再進行。
胸悶、胸痛、呼吸困難！快打119送醫
天冷多留心，健康就多一份保障！國健署也呼籲，民眾在寒流期間，飲食要定量並注意情緒，避免因天冷而大吃大喝或是情緒起伏太大；多喝溫熱水、多攝取纖維素，以預防便秘，以及避免突然用力、緊張、興奮、激烈運動等，以嚴防心血管疾病急性發作。如果突然有胸悶、胸痛、呼吸困難等症狀，或是發生臉部表情不對稱、單手無力下垂、口齒不清的情形，一定要儘速撥打119，緊急送醫。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/抵禦超級寒流-從起床第-件事開始-061211665.html
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